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你爱吃一些“红、橙、黄”色的娟秀果蔬吗？比如胡萝卜、西红柿、橙子、南瓜等。事实上，平时吃这些食品的东说念主足球投注app，在减慢病弱方面领有了极度的上风。
最近一项商讨发现，这些食品中含有的特定自然因素，它们有时灵验减缓生物体的病弱速率。
健康时报图
这种自然因素或有助减缓病弱
2024年12月，四川大学华西病院的商讨东说念主员在《生物老年学》刊发的一项商讨表露，饮食中摄入更多的类胡萝卜素与减缓生物病弱显赫相干，标明其具有抗生物病弱作用。
各式类胡萝卜素有：α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄质、番茄红素、叶黄素和玉米黄质。它们就存在于胡萝卜、西红柿、橙子、南瓜等果蔬中。
饮食类胡萝卜素和生物年齿加速之间的关联。商讨截图
商讨分析了19280名参与者，平均年齿为48岁，通过饮食信息取得类胡萝卜素的摄入量，并贪图了他们的生物年齿，分析类胡萝卜素的摄入量与生物病弱之间的关联。
成果发现，较高的类胡萝卜素摄入量显赫减缓了表型病弱加速，膳食摄入量越高，表型病弱加速越慢。平时地说，即是吃得越多的东说念主，病弱的相对越慢。
况且这种关联在多种类胡萝卜素中齐一致，包括β-胡萝卜素、β-隐黄质等，而且它俩最有影响力。
健康时报 毛圆圆/摄
值得施展的是，关于小于60岁的东说念主、女性、高血压患者、糖尿病患者，较高水平类胡萝卜素的抗病弱作用更较着。 ①②
这项商讨强调了通过饮食摄入鼓胀的类胡萝卜素以促进健康病弱的蹙迫性。诚然，类胡萝卜的健康上风不仅如斯，好意思国养分学会2024年年会上共享的一项好意思国桑福德大学商讨发现，年青东说念主每周到少吃3次胡萝卜，就能显赫进步皮肤所含的类胡萝卜素水平，进而进步自己免疫力。从频次上看，每周应至少摄入3次，每次100克掌握即可。 ③
商讨报说念图
哪些食品中富含“类胡萝卜素”？
东说念主体是无法自行合成类胡萝卜素的，只可通过饮食摄入。浙江省东说念主民病院全科医学科主治医生赵文艳2023年在该院公众号刊文共享了一些富含类胡萝卜素的食品，好多齐是全球平时吃的！
1.胡萝卜
胡萝卜是最闻明的类胡萝卜素开端之一。它不仅含有丰富的β-胡萝卜素，还富含其他类胡萝卜素，如α-胡萝卜素和番茄红素。生吃、煮熟或榨汁齐是摄入胡萝卜的好模范。
健康时报图
2.西红柿
西红柿是另一个类胡萝卜素的细致开端。尤其是番茄红素，在熟练的西红柿中含量较高。煮熟、作念沙拉或制成酱料齐能享受到西红柿的养分。
3.菠菜
菠菜是富含叶黄素和玉米黄质的绿叶蔬菜之一。将菠菜用于沙拉、炒菜或添加到汤中，不错加多类胡萝卜素摄入量。
4.柑橘类生果
柑橘类生果如橙子、柠檬和葡萄柚富含隐黄质和其他类胡萝卜素。享受簇新的柑橘类生果或制作果汁，提供丰富的养分。
健康时报 毛圆圆/摄
5.南瓜
南瓜是富含β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素的蔬菜之一。它不错烤、蒸或制成汤，带来可口和养分。
6.玉米
玉米含有丰富的玉米黄质和隐黄质。不错将玉米煮熟、蒸煮或烤着食用，享受其可口和养分。 ④
饮食抗衰，还不错试试这几个模范
诚然，抗衰饮食是丰富的，类胡萝卜素仅仅其中之一。齐门保健养分好意思食学会副会长刘久平2024年7月在《央广养分课》建议，应通过调整饮食和生存格式来减慢病弱。具体怎么吃呢？
1.多食用富含抗氧化养分素的食品
富含抗氧化养分素的食品有助于抗氧化、抗菌、抗神经退行性疾病、抗心脑血管疾病、抗肿瘤、抗病毒。
富含抗氧化养分素的食品包括：
（1）富含维生素C的食品，如柑橘类、草莓、猕猴桃；
（2）富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃；
（3）富含β-胡萝卜素的食品，如胡萝卜、菠菜、南瓜；
（4）富含多酚类的食品，如洋葱、各式浆果（蓝莓）、亚麻籽。
健康时报 任璇/摄
2.多食用富含优质的食品
富含优质卵白质的食品包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，再辅以适量久了，有时起到一定抗病弱的作用。
若卵白质摄入不及，会导致免疫力下跌、肌肉衰减，加速东说念主体病弱。
健康时报 任璇/摄
3.养成“三减”饮食俗例
“三减三健”是国度《全民健康生存格式活动有筹办（2017-2025年）》中建议的六个专项活动，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。 ⑤
临了，保握限定寝息，少熬夜等健康的生存格式对减慢病弱也很蹙迫。
精选
著述
本文概述自：
①Associations between dietary carotenoid and biological age acceleration: insights from NHANES 2009–2018.Biogerontology.
②2024-12-11医诺维《华西病院最新商讨，这种自然植物因素，或能减缓病弱》
③Trying to eat more vegetables? Snackingon carrots might help.AMERICAN SOCIETY FOR NUTRITION 2024.
④2023-05-25 浙东说念主医全科 国外医疗《浙东说念主医全科·科普丨类胡萝卜素的奇妙作用》
⑤2024-07-24央广网《央广养分课｜到底吃什么能抗病弱？群众这么说→》
裁剪：任璇
审稿：鲁洋