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家喻户晓，强度是决定某项默契属于有氧默契也曾无氧默契的环节。

但事实上，即使是进行某项被界说为有氧默契或无氧默契的单一活动，咱们的训练进程也会是有氧默契和无氧默契的集结。

比如你进行1500米跑，在活动的一运转主若是诓骗无氧供能系统来提供能量的，而在跑步的中间或散伙阶段，你会运转主要诓骗有氧供能系统供能；你在进行搀杂体能训练模式的训练谋划时，假定需要先进行俯卧撑再进行万古间荡舟，这些活动容颜齐会是有氧默契和无氧默契的集结。

我网罗了一些数据，它们展示了不同活动容颜和训练模式所对应的不同的供能系统的孝顺比例，你不错从中了解身段是何如合作使用不同的供能系统来进行活动的。

只有你有活动需求，身段就会为之提供能量，而且活动强度越大，身段越会聘任诓骗糖看成能量的主要起原，这种情况也在大大批东说念主进行的所谓有氧默契中出现。

有氧默契的活动强度越低时，身段越依赖于脂肪来提供更多能量；有氧默契的活动强度越高时，身段就越依赖于糖来提供更多能量。

是以“进行有氧默契30 分钟之后才运转恣虐脂肪”是不正确的形容，这是莫得交融好身段供能系统的基础常识。产生这么的造作形容，也可能是因为许多东说念主以为当身段恣虐完体内的糖时，就会诓骗更多的脂肪来提供能量。事实上，这个形容亦然不正确的。第一，身段很难足够恣虐完体内的糖。第二，需要接头训练前补充糖原的情况。如果你在训练前吃了高碳水化合物含量的饮食，那么30 分钟这个具体的时代门槛对你来说可能就不适用。第三，如果能捏续进行30分钟以上的有氧默契，身段诓骗脂肪来提供能量的比例从一运转就很高。

交融身段的供能系统

仅通过一个活动或动作来判断默契是不是有氧默契是不准确的。

如果跑步的速率尽头快，那就不是有氧默契；如果一个东说念主进行了成百上千次的深蹲，那么深蹲也不会是无氧默契。

以跑步来例如，你会了解所有这个词身段供能时能量调度的进程，况且了解到身段进行供能系统调度的标的，那便是通过这种调度不错匡助咱们将身段活动捏续下去。

比如一个东说念主一直在负重致远地奔波，在运转时的十几秒他不错全力冲刺跑；十几秒之后他的速率会变慢，但还能守护相比快的速率1~2 分钟；在这之后他的速率会变得尽头慢，即使他思要用劲奔波也只可守护相比慢的速率，关联词后头的这个速率不错守护很万古间，比如说长达几小时或十几小时。

上例中的所有这个词奔波进程，就体现了不同的供能系统的调度模式和特征。总之但愿你能了解，是强度及捏续时代决定了身段为进行某一个活动或默契聘任了哪个供能系统，而不应径直说某一个活动或动作属于有氧默契也曾无氧默契。

心率变化

在进行所谓的有氧默契时，许多东说念主齐会不雅察心率变化，甚而出现了减脂心率区间这种主见。

事实上，心率仅仅训练强度的一种参考模式。你的训练默契强度越大，身段需要的氧气就越多，是以腹黑需要特出得更快来匡助你终了取得更多氧气的标的。这种训练强度的参考模式，就像在进行力量训练时频繁会用次数限制（8~12RM、3~5RM）来代表所使用的训练分量不异，会匡助咱们在训练时更容易不雅察到我方的训练强度，从而在长久训练上取得更多的提升。

执行起原：《何如策画健身谋划：从碎屑化常识到训练体系的构建》。

从功能到体能递进式健身图解

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